کنزو بت

بسته های نی ، یک لایه ضخیم از پلی فوم ، یک دامنه تپه - اشیا زیادی برای شلیک وجود دارد ، اما بیشتر آنها به سرعت فرسوده می شوند یا به تیرهای شما آسیب می رسانند. چند ساعت از شلیک فاصله بگیرید و یک هدف "مادام العمر" بسازید که حداقل چند سال به طول بیانجامد. برای یک هدف سریع و قابل حمل ، فقط مواد بسته بندی را درون یک جعبه قرار دهید. روش 1 هدف جعبه ارزان تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 1 1 یک جعبه مقوایی بزرگ پیدا کنید. این باید حداقل 12 اینچ (30 سانتی متر) ضخامت داشته باشد تا فلش ها متوقف شوند ، یا اگر از پیکان های با سرعت بالا یا وزن کشش بالا استفاده می کنید ضخامت آن 18 اینچ (46 سانتی متر) است. ابعاد دیگر به خود شما بستگی دارد ، اگرچه مبتدیان و کودکان معمولاً به هدفی در حدود 18 18 18 اینچ (46 46 46 سانتی متر) نیاز دارند. اگر در حال شلیک کمان های کراوات یا کمان های ترکیبی هستید ، این روش را امتحان نکنید. تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 2 2 مواد را با بسته بندی کوچک یا کیسه های پلاستیکی پر کنید. عملاً هر فروشگاه به مقدار زیاد از شر بسته بندی جمع می شود. از یک کارمند بپرسید ، شاید بتوانید آن را به صورت رایگان تحویل بگیرید. متناوباً ، کیسه های پلاستیکی یا کف عایق انبساطی تهیه کنید. تا جایی که می توانید در جعبه بسته بندی کنید. تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 3 3 جعبه را ببندید جعبه را با نوار بسته بندی یا نوار چسب کاملاً ببندید. شما فقط از اجزای رایگان یا بسیار ارزان یک هدف تیراندازی با کمان ساخته اید. تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 4 4 هدف را امتحان کنید. هدف را در یک منطقه باز و هیچ کس در نزدیکی ایستاده امتحان کنید. برای اطمینان از حاشیه ایمنی ، از نزدیکتر از حد معمول شلیک کنید. اگر پیکان از طریق هدف عبور می کند ، از یک جعبه بزرگتر استفاده کنید و مطمئن شوید که مواد پر شده کاملا بسته بندی شده است. هنگام شلیک به هدف همیشه از نوک پیکان های میدانی استفاده کنید. ممکن است در اثر ضربه تیرهای سر پهن بشکنند. روش 2 هدف بادوام تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 5 1 یک قاب چوبی را برنامه ریزی کنید. این یک قاب توخالی است ، بدون جلو و عقب. از الوار 2x12 (38x286 میلی متر) استفاده کنید تا هدف به اندازه کافی عمیق باشد تا بیشتر تیرها را متوقف کند. عرض و ارتفاع به خود شما بستگی دارد ، اما اگر می خواهید آن را قابل حمل نگه دارید ، از یک منطقه عکسبرداری 3 ft 3 فوت (0.9x0.9 متر) بزرگتر نباشید. برای یک عمر طولانی تر در فضای باز ، از تخته های خشک کوره ای استفاده کنید و یا آنها را با محافظت از هوا درمان کنید. [1] از تخته های طولانی تر از لبه های لازم برای کناره ها استفاده کنید و آنها را در زیر منطقه تیراندازی گسترش دهید. با این کار می توانید هدف را بالا ببرید یا کاستورها را برای قابل حمل تر کردن آن متصل کنید. تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 6 2 یک سوراخ برش بزنید تا پر شود. یک سوراخ بزرگ در صفحه برش دهید که قسمت بالای قاب را تشکیل می دهد. پس از مونتاژ ، هدف را از طریق این سوراخ فرو خواهید برد. تصویری با عنوان ساخت یک هدف تیراندازی با کمان مرحله 7 3

کنزو بت

ین دستورالعمل ها برای افرادی است که قبلاً یوگا تمرین کرده اند و علاقه مندند یاد بگیرند که چگونه یک پایه سر را به طور صحیح انجام دهند تا بازگشت وریدی قلب و عروق را افزایش دهند. این دستورالعمل ها به Yoga Mind and Body تولید شده توسط مرکز Sivananda Yoga Vedanta ارائه شده است.

کسانی که باردار هستند و یا از مشکلات قلبی یا اسکلتی-عضلانی مزمن رنج می برند ، باید قبل از اقدام به استفاده از پایه ، با پزشک مشورت کنند. حتی پس از مشورت با پزشک ، افرادی که دارای مشکلات سلامتی هستند ممکن است به یک مربی حرفه ای یوگا به عنوان راهنمای این ژست احتیاج داشته باشند. افراد مبتدی ممکن است هنگام تکیه بر استفاده از دیوار به عنوان تکیه گاه برای تسهیل حالت ، تا زمانی که تعادل کافی برای ایستادن به دست نیاورند ، استفاده کنند. [1] افراد مبتدی ممکن است بخواهند تا کسب اعتماد به نفس کافی برای اجرای تک ژست ، دو نفره تمرین کنند.

مراحل

موقعیت را در حالت کودک آغاز کنید. 
پایین بیایید و روی زانو روی تشک بنشینید. دوباره روی پاهای خود بنشینید.
به جلو خم شوید تا پیشانی شما به راحتی روی زمین قرار گیرد. قفسه سینه باید روی ران قرار بگیرد. به بازوها اجازه دهید در حالی که کف دست ها به سمت بالا است ، لنگان دراز بکشند.

در ژست کودک آرام باشید. تنفس خود را کنترل کرده و به مدت 30 ثانیه بر سکوت تمرکز کنید.

در حالی که آرنج ها را روی زمین و در مقابل زانوها قرار داده اید ، فقط سر خود را بلند کنید.

دست خود را به دور هر آرنج بپیچید و آرنج خود را از زمین بلند نکنید.

آرنج ها را در این حالت بکارید. در طول مدت نگه داشتن سر هرگز این فاصله را بین آرنج خود تغییر ندهید. 

نگه داشتن آرنج را باز کرده و بازوها را به جلو بچرخانید تا موازی یکدیگر باشند. 

7
دستان خود را جمع کرده و انگشتان را در هم قفل کنید. آرنج و دستان شما باید مثلث تشکیل دهند. [5]

8
باسن های خود را به سمت بالا و جلو ببرید تا سرتان در کف دستانتان قرار بگیرد. زانوها روی زمین می مانند.

9
سر خود را طوری تنظیم کنید که قسمت بالای جمجمه مستقیماً روی زمین قرار بگیرد و دستانتان در پشت سر قرار گیرند. آرنج خود را حرکت ندهید.

10
گلوله های پاهای خود را در زمین بکارید و فشار دهید تا زانوها از زمین بلند شده و بدن به هوا بلند شود. (بدن شما باید یک وارونه V ایجاد کند). [6]

11
پاها را به آرامی به سمت صورت خود حرکت دهید. هنگام راه رفتن ، ستون فقرات بالای سر شما صاف می شود و متوجه می شوید که وزن شما به آرامی از پاها به آرنج تغییر می کند. وقتی نمی توانید بیشتر راه بروید ، آرنج خود را به زمین فشار دهید.

12
پاها را به طور طبیعی به هوا بلند کنید زیرا تمام وزن شما به آرنج منتقل می شود.

13
ران ها را تا جایی که مستقیماً بالای شکم قرار بگیرند ادامه دهید. آرنج شما باید اکثریت وزن بدن را نگه دارد ، نه سر و گردن. [7]

14
فعلا زانوها را خم نگه دارید. شکم را سفت کنید. 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. روی تعادل خود تمرکز کنید. وقتی کاملاً متعادل بود ، پایین پاها را به آرامی از بالای کمر گسترش دهید.

15
انگشتان پا را نشان دهید. بیش از 3 دقیقه در این وضعیت بمانید

کنزو بت

هر روز 64 اونس مایع (1900 میلی لیتر) آب بنوشید تا هیدراته بماند. آبرسانی برای حفظ انرژی و سلامتی شما در طول روز خصوصاً به عنوان یک ورزشکار مهم است. در طول روز با خود آب حمل کنید و در حالی که مشغول تمرین یا بازی هستید ، هر 15-20 دقیقه نوشیدنی بخورید.
صبر نکنید تا تشنگی برای نوشیدن آب داشته باشید. به طور معمول ، این بدان معنی است که شما از قبل کم آب شده اید.

زندگی سالم

در روزها بدون تمرین 60 دقیقه کاردیو یا وزنه برداری انجام دهید. بدن خود را حرکت دهید ، حتی در روزهایی که تمرین یا بازی برنامه ریزی شده ندارید. سعی کنید برای پیاده روی یا آهسته دویدن ، چند دور شنا یا تمرینات مربوط به وزن بدن انجام دهید تا انرژی خود را حفظ کنید.
در روزهایی که تمرین دارید ، سعی کنید یک تمرین اضافی ترتیب ندهید. تمرینات بیش از حد کاردیو یا وزنه می تواند منجر به خستگی شود ، که می تواند بر روی بازی شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر تمرین منظم را متوقف کردید ، سعی کنید آرام آرام به یک کار معمول بپردازید تا از انجام بیش از حد فشار جلوگیری کنید.

پس از تمرین یا تمرین کافی استراحت کنید. حرکت می تواند به سرعت باعث خستگی شما شود ، و گوش دادن به بدن مهم است. هدف این است که حداقل 8 ساعت در شب بخوابید ، به خصوص اگر قرار است روز بعد در حال تمرین یا بازی باشید.
اگر خیلی کم بخوابید ، می توانید به تمرکز و عملکردهای حرکتی آسیب برسانید ، و باعث می شوید در طول بازی به هم ریخته باشید.

در صورت آسیب دیدگی در اسرع وقت به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. آسیب های ورزشی در بین ورزشکاران بسیار رایج است. اگر در حین بازی یا تمرین صدمه دیدید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید و دقیقاً به آنها بگویید چه اتفاقی افتاده است. در بعضی موارد ، انتظار طولانی مدت پس از آسیب می تواند باعث آسیب دائمی شود. 
اگر قبلاً دچار آسیب دیدگی ورزشی شده اید ، هنگام استفاده از آن قسمت از بدن خود مراقب باشید و مربی خود را در جریان آسیب دیدگی قرار دهید.
بیشتر آسیب ها مانند پیچ خوردگی یا بریدگی به راحتی قابل درمان هستند. با این حال ، برخی از آسیب ها مانند پارگی رباط و ضربه مغزی وجود دارد که جدی تر هستند و نیاز به توجه فوری دارند.

کنزو بت

یاد بگیرید که مشت بزنید تا طول عمر شما در حلقه افزایش یابد. همه چیز بوکس زدن پرتاب مشت نیست. به حداقل رساندن ضربات حریف نیز یک قسمت حیاتی از بازی است. برای گرفتن مشت ، بدن خود را شل کنید و با حریف خود تماس چشمی برقرار کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که آنها در کدام قسمت قصد دارند مشت بعدی خود را به زمین بیاورند. اگر حریف مشت های خود را برای بدن شما هدف قرار می دهد ، عضلات اصلی خود را محکم کرده و مشت ها را جذب کنید. [10]
با مخلوط کردن روشهای مختلف منحرف کردن ، مسدود کردن و جاخالی دادن از مشت حریف ، یک دفاع موثر بوکس ایجاد کنید.

مشت های حریف خود را از بین ببرید و آنها را دور کنید. پس از بالا نگه داشتن دستکش و چانه ، احتمالاً پاری ابتدایی ترین روش دفاعی در بوکس است. برای پار کردن ، دستان خود را در سطح صورت خود نگه دارید و هنگامی که حریف مشتی را پرتاب کرد ، دست خود را حرکت دهید تا به دستکش های حریف ضربه زده و مشت را به اشتباه هدایت کنید. [11]
باید سریع حرکت کنید تا مشت های سریع مانند ضربه های ضربدری و ضربدری را بیابید.

مشت های لغزش را بزنید تا کلاً از یک مشت دور بزنید. در حالی که رقیب شما مشتی به سمت سر شما می اندازد ، لغزش با چرخش شدید باسن و شانه ها انجام می شود. همچنین چانه خود را به تندی در همان جهتی که بدن خود را می چرخانید ، بچرخانید. این باعث می شود که حریف به طور کلی هدف خود (سر شما) را از دست بدهد. لغزش مشت به بدن شما دشوارتر است ، زیرا هدف بزرگتری را نشان می دهد. در عوض ، سعی کنید از ضربه هایی که به بدن شما می خورد جلوگیری کنید.

کنزو بت

خلاف نیروی جاذبه کار کنید. اگر فقط اجازه دهید جاذبه شما را به صندلی بکشاند ، بخشی از کارهایی را که باید انجام دهید از دست می دهید. فقط روی صندلی یا نیمکت "پایین نیایید". [19] در عوض ، آرام آرام خود را به سمت صندلی یا نیمکت پایین بیاورید.

برای لحظه ای روی صندلی بایستید. پس از رسیدن به صندلی ، برای لحظه ای مکث کنید. شما نمی خواهید کاملاً آرام باشید. [20] با این حال ، شما می خواهید حرکت خود را برای یک ثانیه متوقف کنید. [21] این مکث مانع از برگشتن به پشتیبان شما می شود. "گزاف گویی" برخی از کارها را از آن خارج می کند. [22]

بازگشت تا. اکنون باید خود را به سمت بالا فشار دهید. نفس عمیق بکشید. عضلات شکم خود را سفت کنید. [23] همانطور که فشار می دهید ، وزن خود را بر روی پاشنه خود قرار دهید و فشار دهید تا دوباره قائم شوید. [24] سعی کنید خود را در طول کل تمرین محکم نگه دارید.

چند ست 8 ، 15 یا 20 تکراری انجام دهید. تصمیم بگیرید که چند تکرار حرکت اسکوات کامل (چمباتمه زدن به سمت پایین و بالا رفتن به حالت ایستاده) را می خواهید انجام دهید. بسته به آنچه با آن احساس راحتی می کنید می توانید در هر ست بین 8 تا 20 اسکات انجام دهید. پس از انجام تعداد تکرار انتخابی خود ، حدود یک دقیقه استراحت کرده و سپس تکرار کنید. 2-3 ست انجام دهید و بین هر ست استراحت کنید.

کنزو بت

دامنه خود را اندازه بگیرید. فاصله پایه انگشت شست خود را تا نقاطی که دو انگشت شما برای نگه داشتن توپ در آن خم می شود اندازه گیری کنید (بعضی افراد انگشت سبابه و میانی را ترجیح می دهند در حالی که دیگران انگشت میانی و انگشت را ترجیح می دهند).
برای گرفتن متعارف ، این به معنای اندازه گیری از پایه انگشت شست تا چین دوم در انگشتان مناسب است. برای گرفتن نوک انگشت ، نزدیکترین چین به نوک انگشت خود را اندازه بگیرید.
استفاده از یک توپ بولینگ قابل تنظیم این روند را بسیار دقیق تر کرده و اکیداً توصیه می شود. توپ های بولینگ قابل تنظیم دارای سوراخ های متحرک و عمق های مختلفی از قرار دادن انگشت هستند. یک تولید کننده توپ بولینگ ، فروشگاه های ورزشی و تفریحی یا احتمالاً سالن بولینگ محلی شما احتمالاً دارای یک توپ اندازه گیری است.
اگر برای اندازه گیری چنگال خود به توپ بولینگ قابل تنظیم دسترسی ندارید ، می توانید انگشتان خود را بر روی سطح توپ بدون سوراخ قرار دهید و پس از احساس راحتی در محل قرارگیری انگشت ، روی هر انگشت علامت گذاری کنید. این دقیقاً دقیق نیست ، اما قابل مقایسه است.
به صورت متناوب ، می توانید دهانه خود را با استفاده از قطب نما یا کولیس اندازه گیری کنید ، انگشتان را کنار هم نگه دارید و انگشت شست را بیرون نگه دارید و سپس اندازه گیری خود را تقریباً 1/8 اینچ کاهش دهید (یا 1/4 برای گرفتن انگشت).
برای تعیین عمق سوراخ های بدون گلوله اندازه گیری ، فاصله لبه دهانه خود را تا انتهای انگشتان که به سوراخ ها وارد می شوند اندازه بگیرید.

كنزو بت

به یک باشگاه کتاب یا کلاس اجتماعی دیگری بپیوندید. تعامل اجتماعی به شما کمک می کند دیدگاه های جدیدی پیدا کنید ، در حالی که کلاس ها می توانند توانایی های تفکر انتقادی شما را بهبود ببخشند. تعامل با مردم بیشتر از یک دوره آنلاین به مغز شما یک تمرین می دهد.

چیزهای جدید را امتحان کنید. معمولاً عملکرد مغز شما را کاهش می دهد - از این رو در هنگام کارهایی مانند آشپزی ، تماشای تلویزیون یا رانندگی معمولاً از اصطلاح "خلبان اتوماتیک" استفاده می شود. هر زمان که می توانید برای یک کار جدید تلاش کنید ، سفر کنید و فعالیت های جدیدی انجام دهید و به طور مداوم ارتباطات جدیدی برقرار می کنید.

چرت زدن. یک چرت 20 دقیقه ای می تواند باعث تقویت شناخت شود. حتی یک چرت کوتاه به مدت شش دقیقه با بهبود عملکرد مغز ارتباط دارد. [5]

بهینه سازی سلامتی

هر روز حداقل 20 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. جاری شدن خون در واقع باعث جریان یافتن مغز شما می شود. بعد از 20 دقیقه (یا بیشتر) ورزش ، حافظه ، پردازش اطلاعات و پلاستیک عصبی خود را تقویت خواهید کرد.
نوروپلاستیک توانایی مغز شما در ایجاد ارتباطات جدید بین سلول ها است. [6]
تصویری با عنوان بیشتر از مغز خود استفاده کنید مرحله 9
2
یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. تقریباً 20 درصد از مواد مغذی مصرفی شما از مغز شما تغذیه می کند ، بنابراین یک رژیم غذایی متعادل و پر از پروتئین ، چربی و طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات برای یک مغز سالم و مفید ضروری است.

هدف این است که هر شب یک خواب کامل داشته باشید. هفت تا نه ساعت خواب لازم است تا ذهن شما در بهترین حالت کار کند. بدن شما برای پردازش هورمون ها به خواب احتیاج دارد و مغز شما شب ها ارتباطات مهم جدید ایجاد می کند.

آرامش را یاد بگیرید. اگرچه استرس می تواند به شما قدرت اضافی و آدرنالین بدهد ، اما وقتی بخشی از زندگی روزمره شما است ، توانایی مغز خلاقیت شما را محدود می کند. از روش آرامش مورد علاقه خود مانند مدیتیشن ، یوگا ، موسیقی یا چرت زدن استفاده کنید.

کنزو بت

هنگامی که یک دونده در پایه اول قرار دارد ، در عمق بازی دو برابر بایستید. سه قدم به سمت پارچ بردارید. سه قدم به سمت پایگاه دوم بردارید. زمان کمتری برای واکنش به توپ خواهید داشت ، اما می توانید توپ را سریعتر به پایه دوم بریزید. بسیاری از توپ های بازی دوتایی از وسط الماس عبور می کنند. همچنین برای بیرون انداختن دونده ها باید سریع باشید.
موقعیت شما به ضربه گیر بستگی دارد. اگر می دانید که آنها اغلب به سمت راست زمین برخورد می کنند ، می توانید به سمت راست لبه کنید.

پایه دوم را در نمایشنامه های پوشیده بپوشانید. از عمق بازی دو برابر شروع کنید. اگر در پایگاه دوم یک دونده وجود دارد ، باید پشت سر او باشید. زمین را تماشا کنید و مشخص کنید که خمیر به جای چرخش می سوزد. وقتی می بینید که خمیر به حالت سوختگی حرکت می کند ، به سمت دوم فرار کنید. آماده گرفتن توپ باشید.

هنگامی که بازیکن پایه دوم توپ را شروع کرد به سمت دوم فرار کنید. با حرکت به سمت دوم ، با هدف گوشه عقب پایه حرکت کنید. نفر دوم به سمت شما می رود تا دونده را بیرون بکشد. با هم تیمی خود روبرو شوید تا او بتواند سینه شما را هدف قرار دهد. آماده پرتاب بد باشید. توپ را بگیرید ، گوشه پایه را لمس کنید ، سپس قدم بزنید.
برای تبدیل شدن به یک بازی مضاعف ، باید پا را بکارید و پرتاب شدید مانند حالت معمول انجام دهید.
ممکن است دونده سعی کند به درون شما سر بخورد. اگر نمی توانید از مسیر خارج شوید ، بپرید و نگران فرود آمدن روی آنها نباشید.

کنزو بت

با یک پا فشار دهید تا به سمت جلو پرواز کنید. در این مرحله ، یک پا اسکیت رو به جلو خواهید داشت. یکی از بازوهای خود را در جلوی خود و بازوی دیگر خود را پشت سر خود نگه دارید.

پای عقب خود را به جلو بچرخانید و دستان خود را تغییر دهید. پایی را که جلوی خود فشار داده اید ، جلوی خود بچرخانید ، مثل اینکه توپ را لگد می زنید. در حالی که پای خود را به سمت جلو می چرخانید ، دستان خود را تغییر دهید تا بازوی پشتی شما در مقابل شما باشد و بالعکس. 
برخلاف پرش سالچو که در امتداد یک مسیر دایره ای انجام می شود ، تلنگر پرش در یک مسیر مستقیم انجام می شود.

پای بلند شده خود را پایین آورده و روی انگشت پا اسکیت خود را روی یخ بزنید. در حالی که این کار را انجام می دهید ، اجازه دهید اسکیت دیگر خود اسکیت خود را که روی یخ کاشته شده بگذرد.
انگشت شست اسکیت خود را در یخ حفر نکنید وگرنه ناگهان متوقف خواهید شد. فقط آن را به پایین ضربه بزنید.

در امتداد مسیر مستقیمی که طی می کنید 3 دور بزنید. 3 نوبت جایی است که اسکیت خود را 180 درجه می چرخانید و از اسکیت رو به جلو به عقب می روید. بعد از اینکه اسکیت خود را روی یخ زدید ، اسکیت دیگر خود را 180 درجه بچرخانید و اجازه دهید اسکیت کاشته شده شما به دور خود چرخد تا پشت شما باشد. در این مرحله ، هر دو اسکیت شما باید روی یخ کاشته شوند.
اگر 3 چرخش را به درستی انجام دهید ، در همان مسیر مستقیمی که شروع کرده اید ، به عقب اسکیت می زنید.
بازوهای هر دو شما هنوز باید کشیده شوند (یکی از جلوی شما ، و دیگری از پشت شما).
 

کنزو بت

از امواجی که به نظر می رسد در حال شکستن در مقابل شما هستند رد شوید. اگر اوج موج شروع به سقوط در مقابل شما کند ، موج خوبی برای موج سواری نخواهد بود. هر موجی که از ساحل ردیابی کنید برنده نخواهد بود و اگر وقت خود را روی موجی که در حال شکستن است هدر دهید ، موج بالقوه خوبی را از دست خواهید داد. [7]
در اینجا استثنا این است که اگر قبلاً دست و پنجه نرم می کنید تا موج آن را بگیرید. در این مرحله ، ممکن است سعی کنید کف را بگیرید چون موج در حال فروپاشی است.

امواج ناهموار را که به محض ورود کمی غلت می زنند ، در اولویت قرار دهید. به امواج دارای قله هایی که در سطح دور و جلو حرکت می کنند توجه ویژه ای داشته باشید. این اتفاق می افتد گاهی اوقات هنگامی که موج حرکت زیادی ایجاد می کند ، و قله متحرک منجر به موجی می شود که بسته نمی شود. این امواج شانس بیشتری برای تبدیل شدن به امواج عالی موج سواری دارند. [8]
اگر قله به سرعت به عقب و جلو حرکت می کند ، احتمال شکستن آن قبل از رسیدن به شما نیز بیشتر است زیرا ذاتاً از ثبات کمی برخوردار است. تمام روز را در انتظار این امواج عالی ننشینید! اگر آب به خصوص آرام باشد حتی ممکن است این نوع موج را نداشته باشید.

امواج با شیب تند را برای سواری های طولانی تر و آسان تر جستجو کنید. هرچه موج شیب بیشتری داشته باشد ، حرکت آن کندتر می شود. اگر به دنبال یک سواری نرمتر هستید یا به عنوان یک موج سوار شروع می کنید ، به دنبال امواجی بروید که با شیب های تندتر کمی نزدیک به شما رشد می کنند. اگر سواری نرم و آرام تری را می خواهید این امواج ایده آل هستند. [9]
اگر یک موج سوار عالی هستید و می خواهید سریعتر سوار شوید ، برعکس عمل کنید. به دنبال امواج سریعتر با شیب های نازکتر باشید.
موج های کندتر و تندتر زمانی تمایل پیدا می کنند که هوا به خصوص باد نداشته باشد اما در آب حرکت زیادی وجود دارد.

کنزو بت

اگر ساختمان دفتر کار شما چند طبقه است ، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. این یک راه آسان برای گام های بیشتر و افزایش ضربان قلب است.
بخواهید به جای اتاق کنفرانس ، هنگام راه رفتن جلسات کوچک انجام دهید. با یک تیم کوچک به جای اینکه یک ساعت در اتاق کنفرانس بنشینید ، قدم بزنید.

هنگام صحبت با تلفن بایستید. اگر موقعیت خدمات مشتری دارید ، یا بیشتر روزها به تلفن ها پاسخ می دهید یا با تلفن صحبت می کنید ، دور شدن از میز کار دشوار است. با این حال ، می توانید موارد مختلفی را امتحان کنید تا از نشستن طولانی بلند شوید.
حتی اگر هنگام مکالمه تلفنی فقط بایستید ، این نسبت به نشستن در طول روز بهبود یافته است. مطالعات نشان داده است که ایستادن بیشتر به شما کمک می کند تا قند خون شما خیلی سریعتر بعد از غذا به حالت عادی برگردد ، در طی روز کالری بیشتری می سوزانید و علائم آرتروز را بهبود می بخشید. [6]
هنگامی که تلفنی هستید ، هدف قرار گرفتن تا جایی که می توانید بایستید. شاید شما هر تماس تلفنی دیگری را تحمل کنید یا 10 دقیقه بایستید و سپس 10 دقیقه بنشینید و سپس 10 دقیقه بایستید.
اطمینان حاصل کنید که وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم کنید تا در نهایت با یک مفصل ران یا پا مواجه نشوید. همچنین شانه ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید تا وضعیت خوبی داشته باشید.
از شرکت خود یک هدست تلفن بخواهید تا توسط سیم تلفن خود به میز خود متصل نشوید. این به شما امکان می دهد هنگام مکالمه بایستید و راه بروید.

کنزو بت

5فشار فشار یک دست را امتحان کنید. پاها را بیش از حد طبیعی باز کنید (برای رسیدن به تعادل) ، یکی از بازوهای خود را به پشت خود قرار دهید و با فشار دادن بالا با یک دست ادامه دهید

6فشار دادن انگشت به بالا را تمرین کنید. به جای استفاده از کف دستان خود ، وزن خود را بر روی مشت قرار دهید ، از دو بند اول هر دست استفاده کنید. این موارد نیاز به قدرت بیشتری در بازوها و مچ ها دارند و روش خوبی برای شرط بندی انگشتان شما برای بوکس یا ورزش های رزمی است.تصویری با عنوان Do a Push Up Step 137نوک انگشت را به سمت بالا فشار دهید. اگر بسیار قوی هستید ، می توانید فشارها را به جای کف دست ، فقط با استفاده از انگشتان خود انجام دهید.

8تلاش برای بالا بردن فشارهای پا. با کمی بالاتر قرار دادن پاها می توانید دشواری فشارهای خود را افزایش دهید. پاهای خود را روی نیمکت قرار دهید یا برای چالش بیشتر ، مچ پا را روی یک توپ ورزشی قرار دهید.

از زانوی خود بالا بروید. اگر هنوز کاملاً به مرحله انجام فشارهای کامل نرسیده اید ، سعی کنید به جای توپ های پا ، وزن خود را روی زانوها شروع کنید. فشار را به صورت عادی انجام دهید و وقتی می توانید این کارها را انجام دهید ، به راحتی فشارهای منظم را شروع کنید. [6]

فشارهای شیب دار را انجام دهید. شما می توانید با انجام دادن فشار روی دستها ، آنها را در حدی بالاتر از پاها انجام دهید. یک شیب مانند یک تپه پیدا کنید یا از یک مبلمان برای شروع تمرین فشار دهید تا زمانی که برای یک سطح سطح آماده شوید ، استفاده کنید.

کنزو بت

این وضعیت بازو برای مبتدیان کمی آسان تر است - از این طریق دیگر لازم نیست نگران بازوهای خود باشید.
تصویری با عنوان Do a Butterfly Sit Up Step 44
به عقب خم شوید تا زمانی که کمرتان به زمین برخورد کند. وانمود کنید که در حال نشستن عادی هستید ، خود را به زمین و حوله خود تکیه می دهید. [5] اگر نتوانستید کاملاً دراز بکشید نگران نباشید - فقط تا جایی که می توانید تنه خود را جمع کنید. 

عضلات شکم خود را سفت کرده و بنشینید تا تکرار را تمام کنید. خود را به حالت اولیه خود بلند کنید. در حالت نشسته ستون فقرات را طولانی کرده و کمرتان را کمی خمیده نگه دارید. هنگام تکمیل نسخه ، پاها را به هم فشار دهید. [7]
برخی از افراد ترجیح می دهند وقتی کار خود را تمام می کنند به جلو خم شوند ، در حالی که دیگران تا آخر صاف نمی شوند.

2-3 مجموعه با 10-12 تکرار انجام دهید. همزمان 10 نشست و نشست پروانه انجام دهید و بین هر ست 30-40 ثانیه وقت بگذارید. اگر مبتدی هستید با 2 ست شروع کنید ، سپس به تدریج تا 3 ست کار کنید. [8]

تغییرات

یک نشستن پروانه را با دستان صاف انجام دهید. به پشت دراز بکشید و پاها را در حالت پروانه قرار دهید ، دستان خود را مستقیماً بالای سر قرار دهید. ماهیچه های اصلی خود را سفت کرده و خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که نشسته اید بازوهای خود را به سمت جلو بچرخانید. هنگام نشستن از حرکت بدن خود پیروی کنید و بازوهای خود را به سمت جلو هدایت کنید تا زمانی که انگشتان پا را لمس کنید. سپس ، دراز بکشید و دستان خود را بالای سر خود قرار دهید. [9]
وقتی بازوها را صاف نگه دارید ، تمرین کمی چالش برانگیزتر است

کنزو بت

باور کنید یا نه ، تحقیقات علمی واقعی در مورد این جنبه از شلیک شلیک انجام شده است. نتایج نشان می دهد که بهترین عکسهای زاویه دار در یک نقطه در قسمت میانی بالای مربع پشت حلقه به صفحه پشت برخورد می کنند. همانطور که زاویه شات بارزتر می شود (یعنی وقتی بازیکن از این طرف به یک طرف شلیک می کند) ، نقطه "ایده آل" تخته عقب در جهت مورب از این نقطه مرکزی بالا و دور می شود (به عبارت دیگر ، شخصی از در سمت راست حلقه باید سعی کنید به تخته پشتی بالا و در سمت راست وسط بالای مربع برخورد کنید). [6]

هدف هوپ را برای عکسهای سر به سر قرار دهید. وقتی فرصتی برای شوت مستقیم از جلوی سبد پیدا کردید ، تحقیقات نشان می دهد که فواید استفاده از تخته پشت کمتر مشخص است. در این موارد ، ممکن است بخواهید سعی کنید یک "swish" (شلیکی که از طریق حلقه عبور می کند بدون لمس لبه یا صفحه پشتی) را امتحان کنید. در ابتدا ساخت اینها می تواند مشکل باشد ، اما با تمرین مکرر می تواند تقریباً بصری شود.
یک ضربه سر شما که می خواهید به میزان زیادی تمرین کنید ، همان ضربه ای است که از خط پرتاب آزاد می زنید. شوت های آزاد از جمله تنها شلیک هایی است که می توانید بدون محافظت توسط یک مدافع انجام دهید ، بنابراین تمرین تا حدی مهم است که بتوانید بیشتر آنها را انجام دهید. بازیکنان NBA به طور متوسط حدود سه چهارم پرتاب های آزاد خود را انجام می دهند. برای بازیکنان دبیرستان ، این آمار به یک نیمه نزدیک است. [7]
به عکس های پرشی خود یک قوس سالم بدهید. وقتی توپ به حلقه نزدیک می شود ، زاویه ای که با آن حرکت می کند می تواند تأثیر زیادی در احتمال ورود آن داشته باشد. از نظر تئوری شوت های با زاویه شیب دار (کسانی که دارای قوس های بالا هستند) احتمالاً امتیاز بیشتری دارند. [8] با این حال ، در واقع ، کنترل ضربات با تیر بالا برای بازیکنان معمولاً بسیار دشوار است. بنابراین ، بازیکنانی که به دنبال تکمیل ضربه پرش خود هستند باید سعی کنند ضربه کاملا متعادل را هدف قرار دهند - یکی با قوس متوسط و بلند که کنترل آن هنوز هم آسان است.
برخی تحقیقات اساسی در مورد اثربخشی قوسهای مختلف تیراندازی انجام شده است. بر اساس این تحقیق ، حداقل قوس برای شلیک که بتواند یک ضربه "swish" ایجاد کند حدود 32o است - با یک حلقه در اندازه تنظیم و یک توپ مردانه ، ساخت "swish" با این قوس اساساً به یک ضربه کامل نیاز دارد. از طرف دیگر ، کنترل تیرهای با تیر بالا (مثلاً 55 درجه) بسیار دشوار است - حتی یک خطای کوچک نیز می تواند توپ را از زمین خارج کند. [9] از این تحقیق ، یک محیط شاد حدود 45o برای اکثر تیراندازان ارجح به نظر می رسد.

کنزو بت

با پای راست خود حدود 2 فوت (61/0 متر) به جلو گام بردارید. پای راست خود را بلند کنید و آن را از جلوی خود خارج کنید. روی پاشنه خود فرود آمده و پای خود را به سمت پایین به زمین بچرخانید.
اطمینان حاصل کنید که گامهای گسترده ای برمی دارید ، زیرا گام های کوچک به شما فضای کافی برای خم شدن صحیح زانوها را نمی دهد. شما نمی خواهید زانوی جلوی شما از جلوی انگشتان شما بیرون بیاید ، که اگر با قدم های کوتاه بردارید این اتفاق می افتد.

بدن را پایین بیاورید تا جایی که هر دو زانو در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. پای جلوی شما باید با مچ پا در یک راستا باشد و پای عقب شما باید حدود 2 تا 3 اینچ (5.1 تا 7.6 سانتی متر) از زمین معلق باشد. اجازه ندهید زانوی جلوی شما از مچ پا عبور کند یا اجازه دهید زانوی پشتی شما زمین را لمس کند. [3]
قسمت بالایی ران جلویی شما موازی زمین خواهد بود.
تنوع: اگر نمی توانید پایین بروید ، اشکال نیست که لانگ را تغییر دهید تا خیلی پایین نروید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که هر دو زانوی شما در یک زاویه قرار دارند. اگر زانوی جلوی شما در زاویه 90 درجه است اما زانوی چپ شما به اندازه کافی خم نشده است ، فشار زیادی به خم کننده های ران وارد خواهید کرد.

از پشت (چپ) پای خود را فشار دهید تا از حالت خواب خارج شود. پای خود را از زمین بلند کرده و به جلو بیاورید. از پای جلو (راست) خود استفاده کنید تا ضمن حفظ تعادل ، خود را به جلو بکشید. [4]